Ти тут

Асана йоги для зміцнення м`язів шиї і живота: чи й пада ширшасана

Зміцнення мишщ шиї і живота за допомогою асана йоги (поза йоги) допоможе зробити вас підтягнутим, здоровим і красивим.

Ека Пада шіршасана

Ека Пада шіршасана походить від слів «чи й не» - один, «пада» - нога, «ширшасана» - голова. Ця варіація Шіршасани передбачає опускання однієї ноги на підлогу навпроти голови, при іншій нозі, піднятою вертикально. 

Зміцнення мишщ шиї і живота за допомогою асана йоги:

1. Витримати Саламбо Шіршасану I відповідно до можливостей, видихнути і опустити праву ногу на підлогу перед головою.

2. Поки права нога опускається і спочиває на підлозі, ліву ногу тримати вертикально, як в Шіршасане.

3. Спочатку в шиї відчувається надзвичайне напруження. Ліву ногу тягне вниз. Щоб це пересилити, слід ноги тримати дуже твердо, напружуючи коліна і витягаючи м`язи задньої поверхні стегон обох ніг. Слід також напружити м`язи в середині нижньої частини живота.

4. Коліна і пальці обох ніг повинні бути на одній лінії, вони не повинні відхилятися в сторону.

5. Залишатися в позі 20-30 секунд, дихати глибоко. Видихнути, підняти праву ногу в Шіршасану.

6. Пробувши якийсь час у Шіршасане, опустити ліву ногу на підлогу. Витримати це положення стільки ж часу, видихнути і повернутися в Шіршасану.

7. Під час підняття і опускання ніг тримати їх прямо, не згинаючи в колінах. Якщо коліна зігнуться, не можна буде втримати рівновагу.

Що дає ця асана йоги?

Це важка поза. Спочатку може здасться неможливим дістати опущеною ногою до підлоги. Поступово, у міру того як ноги будуть купувати гнучкість, а спина зміцнюватися, ноги зможуть стосуватися статі, а потім і розташовуватися на підлозі, не порушуючи рівноваги.

Ця асана йоги зміцнює шию, а також стінки живота. Органи черевної порожнини скорочуються, що покращує їх функціонування. Завдяки притоку крові ця поза сприяє омолодженню і набуття краси і здоровья .

Любіть себе і не відмовляйте собі в задоволенні! Ом!

Відео урок: шіршасана-стійка на голові

Особистий дар і таємні здібності, якими ви володієте з народження ... Ймовірно, про багатьох з них ви навіть не підозрюєте! А адже саме вони можуть допомогти вам досягти бажаного! Дізнайтеся, які якості вам варто розвивати, і яким шляхом йти! У цьому вам допоможе ваша персональна діагностика. Щоб отримати її, заповніть анкету gt; gt; gt;

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

шіршасана - стійка на голові в Хатха-йоги (Вікіпедія).

Перед виконанням даної пози йоги жінкам рекомендується прочитати статтю: «Жіноча йога - як практикувати правильно? Поради експерта ».


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схожі повідомлення