Ти тут

Якщо ви весь день на ногах: 5 вправ, які допоможуть знизити напругу

Відео: Як швидко зняти спазм м`язів шиї і спини

Сьогодні все раз у раз скаржаться на сидячий спосіб життя. І дійсно - багато професій мають на увазі безперервне сидіння в офісі. Але є і такі люди, які мріяли б присісти, але борг їм цього не дозволяє. Перукарі, бармени, ресепшионисти в готелях - всі вони проводять на ногах левову частку робочого часу. Не дивно, що до вечора ноги можуть видавати практично відчутне гудіння. Як від цього позбутися і повернути ногам легкість розповідає лікар-флеболог Олексій Калашников.

Після довго трудового дня - ляжте на підлогу

Це добре не тільки для втомленою спини, але і для ніг. Полежте деякий час без руху, а потім підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Потім розведіть ступні в сторони: ноги при цьому повертаються разом зі стопою. Ви повинні відчувати легке «потягування»: від литок і вище. Повторіть вправу п`ятнадцять разів і поверніться у вихідне положення.

Відео: Як побороти страх перед бійкою

Встаньте на ноги

Наступна вправа допоможе не тільки розслабити ноги, а й уникнути варикозу (за умови, що ви будете виконувати його регулярно). Виконується воно стоячи. З цього положення вам потрібно піднятися на носки, відірвавши п`яти від підлоги. Сильних ривків виконувати не потрібно. Важливо затриматися в такому положенні хоча б на секунду, а потім знову опустити стопи на підлогу. Всього вам потрібно зробити три підходи по двадцять підйомів в кожному.

Продовжуйте заняття

Напевно у вас вдома є тенісний м`яч. В ідеалі потрібно мати спеціальний масажний м`ячик, який можна придбати в аптеці, але можна обійтися і без нього. Поставте п`яту правої ноги на м`ячик (бажано виконувати вправу босими ногами) і перекочуйте його до носка, повторіть цей прийом раз п`ятнадцять-двадцять, а потім зробіть те ж саме лівою ногою. Це допомагає знизити напругу в м`яких тканинах стопи.
Відновіть кровообіг

Завершити вечірній цикл вправ можна розтяжкою ступень - застояна кров просто потребує того, щоб її гарненько розігнали. Можна просто помасажувати ступні протягом деякого часу або розім`ятися зі скакалкою. Для цього візьміть скакалку, складіть навпіл і наступите на неї носком стопи. Нагніться, візьміть кінці скакалки і потягніть так, щоб носок стопи піднявся. Залишайтеся в такому положенні півхвилини. Повторіть з іншою ногою, а потім зробіть ще по два підходи.

Не забудьте водні процедури

Щоб закріпити користь від виконаних вправ, вашим ногам необхідний холодний, близький до крижаного, душ. Він ще більше посилить кровообіг, зніме з ніг залишки напруги. Цю процедуру непогано зробити і щоденної ранкової звичкою, починаючи зі стоп і поступово піднімаючись все вище. При цьому, буде набагато корисніше, якщо ви не будете витирати ноги, а дасте їм висохнути природним чином.

Відео: Просте вправу замість цілого комплексу

Судинні захворювання ніг можуть проявлятися навіть у молодих людей. Дуже важливо вміти розпізнати перші ознаки варикозу, щоб уникнути серйозних проблем.

Якщо ви:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схожі повідомлення