Ти тут

Асани йоги для плоского живота (фото)

Відео: Йога для преса | Вправи для преса в домашніх умовах | Як зміцнити м`язи живота

Опустіться на килимок на ліве стегно (прийнявши позу русалки), упріться лівою рукою в підлогу, коліна злегка зігніть і з`єднайте. У боротьбі за плоский живіт всі засоби хороші: і правильне харчування, і силові вправи, і кардіонагрузку, і асани йоги. Показуємо, яка послідовність поз допоможе зробити прес підтягнутим. Поза голуба - одна з найкрасивіших асан, так само як і одна з найкорисніших.

Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом. Потім, затримавши подих, втягніть живіт під ребра і підійміть корпус у вихідне положення.

Потім штовхніть таз вгору, впираючись в підлогу долонями і стопами (вони повинні бути спрямовані строго вперед). Ляжте на живіт, розташувавши долоні під плечима і притискаючи зігнуті лікті до корпусу. Потім випряміть руки і, провернув плечі в суглобах, прогніться в попереку.

У більш простому варіанті утримуйте положення, спираючись на шию, плечі і витягнуті за головою руки. Щоб ускладнити асану, відірвіть від підлоги ще й руки, направивши їх уздовж корпусу. Виконуйте комплекс регулярно, щоб зміцнити м`язи преса і зробити живіт більш плоским. Ще одна асана, яка прекрасно тонізує м`язи черевного преса - це треба взяти на замітку жінкам, які за допомогою йоги хочуть не тільки зміцнити м`язи, а й схуднути.

Курмасана рекомендується до виконання тільки через рік серйозних занять йогою, хоча окремі її елементи можуть бути освоєні і початківцями - в залежності від початкової підготовки організму. Натиснувши на назву асани, ви потрапите на сторінку докладного опису (техніка виконання, фото, показання та протипоказання, терапевтичний ефект). Асани сприяють гнучкості хребта і суглобів, зміцнюють м`язи тіла, залози і внутрішні органи.

Відео: Хатха-йога для початківців - Заняття 3 - асани для живота

У асан рекомендується дихати Уджала диханням або звичайним діафрагмовим диханням і тримати увагу на русі дихання і енергії між маніпура (пупковий центр) і вішуддхі (горловий центр) чакрами. Асана заспокоює і розслабляє нервову систему при стресі, має виражену антидепресивну дію. Рекомендується в комплексі лікування варикозної хвороби і геморою. При рефлюкс-езофагіті і вираженому гастріте.Не виконуйте асану при загальному нездужанні, температурі, будь інтоксикації організму, при менструації.

Асани йоги для плоского живота (ФОТО)

Відчуття «розтягування» тіла вперед за верхівку і назад за п`яту. Дихання рівне, залишатися 5-10 циклів дихання, потім зробити асану на іншу сторону. ПОЗИТИВНІ ЕФЕКТИ асани: Айенгар пише, що асана «дає рівновагу, гармонію і умиротворення.

Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Для капхи і пітти - це хворобливий стан. А поки ми качаємо прес, наприклад, виконуючи скручування або нахили, кровообіг в них поліпшується, що позитивно позначається на роботі травної та видільної систем.

Виконуйте послідовність 3-4 рази в тиждень, залишаючи дні на відновлення м`язів, без цього домогтися прогресу неможливо. Якщо у вас є проблеми зі спиною, відмовтеся від виконання Бхуджангасана ( «Кобри») і замініть її на пурвоттанасану. Встаньте прямо, стопи на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і, упершись долонями в стегна над ними, нахиліть корпус вперед.

Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем. Дослівно з санскриту перекладається «сету» - міст, «сету бандха» - побудови мосту. Асана складна у виконанні та вимагає обов`язкової участі інструктора.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схожі повідомлення