Ти тут

Маласаев - найкраща поза йоги для позбавлення від тривоги!

Поза Гірлянди (Маласаев) сприяє витягнення хребта і зміцнення м`язів ніг. Ця поза йоги здатна за короткий час позбавити від стресу і нервового напруження!

Маласаев не так проста, як може здатися на перший погляд. Краще почати практику цієї пози йогі з спрощеного варіанту, поступово зміцнюючи м`язи і переходячи до звичайного, а потім до просунутого рівня Маласаев.

Що дає Поза Гірлянди для саморозвитку?

У цій позі йоги досягається потужне зосередження і концентрація свідомості. При регулярному виконанні Маласаев людини перестають турбувати всі проблеми. Поза сприяє розслабленню і створенню почуття стійкості.

Основний варіант Маласаев

1. Практик встає прямо, ноги знаходяться на ширині стегон. Далі виконується глибокий нахил вперед, стопи розвертаються пальцями назовні.

2. Потім практикуючий сідає, згинаючи ноги в колінах. Сідниці опускаються до підлоги, п`яти можна трохи відірвати від підлоги.

3. Коліна слід розгорнути ширше. Добре, якщо вони виявляться над пальцями стоп. Руки необхідно витягнути вперед, опустити на підлогу перед собою.

malasana

4. Далі практик впирається пальцями рук в підлогу і переносить вагу тіла з ніг в таз, розставляючи тазостегнові суглоби назад, намагаючись при цьому поставити п`яти на підлогу.

malasana

5. Після практикуючий з`єднує стопи один з одним, контролюючи положення п`ят на підлозі. Копчик при цьому не піднімається вгору, а тягнеться до підлоги.

6. Корпус опускається вперед між колінами, передпліччя практикуючий намагається покласти на підлогу. Пальці повинні дивитися вперед. Погляд спрямований до кінчика носа.

7. Потім практикуючому необхідно розгорнути передпліччя і взяти себе руками за п`яти. При цьому слід нахилити корпус ще нижче і опустити голову вниз.

Просунутий рівень Пози Гірлянди

1. Практик розгортає передпліччя, пропускає руки під колінами і загортає їх за спину долонями вгору, пальці рук потрібно постаратися зчепити в замок.

malasana

2. Копчик необхідно тягнути вниз, не оттопирівая його.

malasana

3. П`яти повинні стояти на підлозі. Погляд спрямований до кінчика носа. Стопи зведені разом.

malasana

Поза утримується протягом 5-10 подихів.

Спрощений варіант Маласаев

1. Під ноги підкладається складене в рулон ковдру. Вправа виконується в комфортному стані, практикуючий повинен уникати напруги.

2. Після прийняття вихідного положення необхідно зупинитися, і з кожним видихом опускати корпус нижче.

3. Якщо не виходить зчепити кисті рук ззаду в замок, можна скористатися поясом або ременем, поступово наближаючи руки один до одного.

Що дає ця поза йоги?

При виконанні будь-якого з вищенаведених варіантів Маласаев практикуючий отримує величезний приплив бадьорості, сил і енергії, відновлюється психічне і фізичне здоров`я!

Ця поза, як і інші заняття йогою, дарує впевненість, стан внутрішнього спокою і розслаблення, тому її особливо рекомендується практикувати в напружених або стресових сітуаціях.

Відео асана: Маласаев

А той чи шлях ви для себе вибрали? У вірному напрямку ви зараз рухаєтеся? Щоб дізнатися це, зажадайте безкоштовно свою коротку індивідуальну діагностику життєвого призначення. Перейдіть по посиланню прямо зараз gt; gt; gt;

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

Йога - поняття в індійській культурі, в широкому сенсі означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямах індуїзму і буддизму і націлених на управління психічними і фізіологічними функціями організму з метою досягнення індивідуумом піднесеного духовного і психічного стану (Вікіпедія).

Дізнайтеся інші способи зняття стресу здесьgt; gt; gt;


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схожі повідомлення