Ти тут

Пранаяма для підзарядки і відновлення сил!

Пранаяма - дихальні практики. Серія пранаям, описаних в цій статті, допоможе вам відновити сили і зарядитися енергією після важкого робочого дня. 

Для того, щоб відновити душевну здоров`я, зняти емоційну напругу і зарядитися енергією для духовних медитацій для саморозвитку, потрібно повністю виконати цей комплекс, що складається з 5 дихальних практик.

1 пранаяма «Подих вогню»

1. Практик сідає в просту позу, прямі руки складені в Гьян мудре і лежать на колінах.

2. Протягом 7 хвилин він виконує пранаяму «Подих вогню». Потім практикуючий робить глибокий вдих і затримує дихання на 10-30 секунд.

Можна під час затримки дихання стиснути мула-бандху (скорочення м`язів промежини і тазового дна), але це необов`язково.

Після затримки дихання потрібно видихнути і розслабитися.

pranajama

2 пранаяма «Глибоке розслаблення»

1. Сидячи в тій же позі, практик починає дихати повільно, повністю вдихаючи і видихаючи все повітря (йогічний дихання).

Дихати потрібно глибше, ніж зазвичай, так, щоб була задіяна вся грудна клітка, і щоб вона піднімалася на кілька сантиметрів вгору. На видиху область пупка розслабляється і злегка «йде» всередину. Подумки слід відстежувати кожну фазу дихання.

Виконувати дихальну практику слід протягом 5 хвилин. В кінці вправи потрібно зробити вдих і затримати дихання на 10-15 сек. Після затримки необхідно видихнути і розслабитися.

3 пранаяма «Видалення напруги» 

1. Залишаючись в тій же позі, практик складає губи в трубочку і відразу ж робить глибокий вдих через рот. Видих - через ніс.

Виконується це дихальну вправу 3 хвилини. В кінці потрібно зробити вдих і ненадовго затримати дихання.

pranajama-2

4 пранаяма «Подих вогню»

Після дихання на видалення напруги практик повторює 1 пранаяму - «Подих вогню».

Дихати так слід протягом 2 хвилин. Потім потрібно глибоко вдихнути, затримати дихання і сфокусуватися в точці міжбрів`я. Через деякий час слід видихнути і розслабитися. 

5 пранаяма «Усвідомлене дихання»

Залишаючись в колишньому положенні практик розслабляється і зливається свідомістю з потоком повітря під час вдиху і видиху. Свідомістю він зазначає, як дихання поступово повертається до звичного ритму. 

Під час медитації практик відчуває, як тонкі «нитки» повітря проходять через все тіло. Практикуючий відчуває подих як рух, пробує розпізнати різні енергії, що проходять через кожну частину тіла, через кожну клітинку.

Джерело: yogibhajan.org

пранаяма відео

Отримайте доступ до своєї персональної діагностику життєвого призначення, складену особисто для вас! Щоб дізнатися, в чому полягає ваш дар, які ваші надздібності, і чому ви гідні набагато більшого, заповніть анкету gt; gt; gt;

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

Мудра - в індуїзмі і буддизмі - символічне, ритуальне розташування кистей рук, ритуальний мову жестів. Про те, як виконувати Гьян мудру, сказано в статті: «Як повернути спокій на межі нервового зриву?»

Пранаяма - управління праной (Життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі (Вікіпедія). 


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схожі повідомлення