Ти тут

Як розвинути гнучкість тіла за 10 хвилин в день?

Гнучкість тіла прямо пропорційна рухливості суглобів, що відбивається на амплітуді рухів. Як розвинути гнучкість тіла?

Що являє собою гнучкість тіла?

Гнучкість тіла - це здатність досягати найбільшої величини розмаху (Амплітуди) рухів окремих частин тіла в певному напрямку. Гнучкість залежить від стану хребта, суглобів, зв`язок, а також еластичності м`язів. Вона розвивається при виконанні фізичних вправ з великою амплітудою.

Як йога сприяє гнучкості тіла?

При заняттях йогою тіло отримує потужний заряд кисню, активізуються сили в організмі, поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин, поліпшується настрій і настає бадьорість.

Найкращий ефект від асан йоги досягається в тому випадку, якщо ви займаєтеся усвідомлено, поступово підвищуєте навантаження, працюєте за принципом «від простого до складного». 

Такий шлях саморозвитку - правильніший, але і довгий, проте, терпіння - доля далеко не кожного. У таких випадках, краще почати з спеціальних асан, які спрямовані на вирішення існуючої проблеми зі здоров`ям.

Виконуючи цілеспрямований комплекс йоги, ви зможете спостерігати ефект вже через кілька занять, надихнути результатом і будете продовжувати виконувати асани, отримуючи при цьому вже задоволення (адже поступово це увійде в звичку).

Тіло зміцниться, проблеми зі здоров`ям зникнуть, а в усьому організмі настане легкість і бадьорість.

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

Звичайно, якщо ви не володієте певною фізичною підготовкою і останній раз займалися фізкультурою ще в школі, то складні комплекси краще залиште на потім. Почніть з простого.

Ті люди, які періодично виконують будь-які фізичні вправи, іноді ходять в спортзал, займаються фітнесом або плаванням, можуть виконувати нижченаведений комплекс без всяких обмежень.

Комплекс йоги для розвитку гнучкості тіла

Виділяючи цим заняттям йогою всього по 5 хвилин вранці і ввечері, ви незабаром позбудетеся від болю в спині, зможете довго прогулюватися пішки, не відчуваючи при цьому болю в ногах. Станете «легкими на підйом», гнучкими і граціозними.

  1. Спочатку витягуємо тіло у напрямку на Схід, це призводить м`язи в тонус.
  2. Потім виконуємо позу Кішки (Віраласана).
  3. Наступна вправа - поза Кобри (Бхуджангасана).
  4. Після виконується Пашчімоттанасана (Нахил до 2-м ногам).
  5. Тріанг Мукхаікапада Пашчімоттанасана (нахил із зігнутою ногою) - допомагає розтягнути м`язи задньої поверхні стегон і м`язи спини.
  6. Паріврітта Джан шіршасана (нахил голови до коліна з поворотом) - допомагає формуванню тонкої талії.
  7. Поза Чаплі (Кроунчасана) для розтяжки ніг.
  8. Убхая Падангуштасана (захоплення великих пальців ніг).
  9. Поза Верблюда (Уштрасана).
  10. Поза Місячного серпа (Анджанейасана) допомагає розтягнути м`язи спини і виробляє стимуляцію передньої поверхні стегон.

Ці нескладні вправи здатні повернути молодість і здоров`я, підтягти шкіру після схуднення, а також подарувати заряд бадьорості і сил!

Пам`ятайте! Займатися необхідно регулярно - всього 5 хвилин вранці і 5 хвилин ввечері!

А чи знаєте ви, що в вас є вроджений дар, який може принести вам цілий статок? Щоб дізнатися про це дар, отримаєте безкоштовно свою коротку діагностику. Для цього просто перейдіть за посиланням gt; gt; gt;

Відео: 15 хвилин для гнучкості спини | Йога для початківців | йога будинку


Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

Асана- згідно Йога-сутра Патанджалі, «це положення тіла, яке зручно і приємно» (Вікіпедія).

Пашчімоттанасана - асана в Хатха-йоги. «Пашчимоттанасану» можна перекласти як «розтягування сідниць» (Вікіпедія). 

тріанг Мукха Екапада Пашчімоттанасана. Мукха означає - особа, Ека - одна, Пада - нога. Тріанг означає «три частини тіла» - стопу, коліна і сідниці. Варіант виконання асани з зігнутою ногою (Вікіпедія).

Уштрасана - поза верблюда. При правильному виконанні асани хребет повністю витягується (Вікіпедія).


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схожі повідомлення